Smart Strategies for Healthy Lifestyle at Work Place

Millions of people around the world spend at least 8 hours every day on the same desk. It can put a lot of stress not only on the body but also on the mind of the employee which causes lifestyle diseases. To avoid any type of health issue at workplace here
is a list of easy-to follow tips that can help you and your employees have a healthy lifestyle.




 · Healthy choices: 


The randomly packed snacks like chips and other items should be avoided at a workplace.They not add a few hundred calories to your daily diet but also increase the chances of illness in long run.
You can have a healthy food options in the cafeteria or a small fruit or salad bar in the office a part of healthy lifestyle choices

 · Stay hydrated


Encourage employees to drink at least 10 glasses of water every day. If possible provide reminder bottles at every desk. These bottles have a timer which reminds a person to drink water.

 · Get Active:


Yes, it is possible during work hours. There are a lot of exercises which employees can do during their work hours itself. Stretching exercises at your desk or what we can call “deskercises” can help in relaxing neck, backbone and eyes. Taking stairs instead of  elevators, walking during the lunch time, etc. can be good options.

 · Have multiple break time:


Apart from lunch time, allow your employees to move from their desk once in a while. Let them have a cup of coffee or a small 
chat with the person in the next cubical for 5-7 minutes. It will  reduce the stress.

 · Disinfect the hardware:


Computers, desks, tables, chair, etc are usually the favorite places of germs. Make sure to clean them with good disinfectant at  least thrice a week apart from the regular cleaning. 

 · Employee Wellness Programs:


An organization should invest on employee wellness programs. It serves a twofold advantage,for employeesit improves a sense of trust in the company; whereas for employers it serves as an important tool for employee engagement. 




Another important objective of an employee wellness program is to include corporate health checkups for improving the physical and mental health and wellbeing of their workforce. With such health screenings an early detection of all potential health risks  is assured. The corporate health checkup helps reduce absenteeism because of sickness and increase morale and productivity in turn. 
To many of us our workplace is almost like a second home. There is no harm in adopting minor lifestyle changes that have positive effects on health. Employee wellness programs with lifestyle adjustments and support can help reap long term life enhancing benefits.

Vitamin D Benefits – Why it is so important to the Body?

The Sunshine Vitamin or Vitamin D is one of the most important nutrients that our body needs.Unfortunately, it is one of the  most overlooked and under consumed Vitamin despite its importance in various body functions. Vitamin D deficiency causes a  lot of health problems in people of every age. 


Vitamin D Health Benefits

Vitamin D Benefits

· Stronger bones

Vitamin D is essential for proper absorption of calcium which is an important nutrient for bone development. Calcium is very important to maintain proper bone mineral. Without Vitamin D your body will slow down or stop absorption of calcium which will   lead to soft and fragile bones.

· Better muscle functions

Vitamin D also helps in gaining proper muscle strength. In the case of Vitamin D deficiency, your muscles will get weaker gradually. Its deficiency has a direct effect on heart muscles which may lead to heart diseases.

· Decreased risk of Type-2 diabetes

Type2 diabetes has a long list of associated complications like nerve damage, heart diseases, vision loss and kidney failure among many others. Vitamin D helps in increases insulin sensitivity and also reduces the inflammation in whole-body. 

· Reduced risk of cancer

Sufficient amount of Vitamin D can reduce chances of getting breast or colon cancer.

Sources of Vitamin D

Vitamin D Food Sources

· Exposure to Sun

Our body metabolizes Vitamin D when the skin gets exposed to UV radiation. Roughly 10-15 min of 
sun exposure is more than enough to metabolize sufficient amount of Vitamin D in the body. 

· Diet

Dairy products, eggs, plants and mushrooms are a good source of Vitamin D. It is also found in food items fortified with Vitamin D such as milk, bread, and cereals. Vitamin D foods are the best way to get the nutrient form diet other than with sun exposure. 

· Supplements

In case you have severe deficiency of Vitamin D, the doctor may prescribe supplements which contain multivitamins. However,   taking supplements without a doctor’s prescription is not advisable.


Vitamin D Deficiency Symptoms


· Excessive sweating

If you have Vitamin D deficiency, there is a great chance that you will sweat profusely. It is one of the most common deficiency  sign.

· Weakness

In the case of Vitamin D deficiency, one might experience fatigue at all times. As it plays an important role in both bone and    muscle health, low levels of Vitamin D in your body will result in weakness.

· Fragile Bones:

Vitamin D is important for proper absorption of Calcium which is an essential nutrient for good bone health. Its deficiency will  make the bones fragile and you will get prone to fractures.

Side-effects of Vitamin D

Excess of everything is bad and it is true in the case of Vitamin D intake. In the case of over dosage of Vitamin D, it results in health problems like calcification of bones, hardening of blood vessels, kidneyand lungs. The common symptoms of excessive Vitamin D in your blood stream include a headache, loss of appetite, vomiting, nausea, diarrhoea, and   constipation.

All in all, Vitamin D is one of vital nutrients that our body needs and maintaining an adequate level of this vital nutrient is of  utmost importance for proper body functioning. It is always advisable to go for regular health checkups as it helps to keep eye on  your body’s functioning, nutrient levels and a complete health status. 

Popular Posts